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[1분 Q&A] 망고, 다이어트할 때 자주 먹어도 되나요?

2019-06-12 오후 1:05:44

Q. 다이어트할 때 망고를 자주 먹어도 될까요? 과일이라 괜찮을 것 같기도 하고, 맛이 달아 칼로리가 높을 것 같기도 해 고민이 됩니다.

망고

A. 과일에는 수분, 무기질, 비타민 등 다양한 영양소와 식이섬유소가 포함되어 있습니다. 그래서 칼로리에 비해 포만감이 높으며, 변비 예방에 도움을 줍니다. 다이어트 중이라면 과일은 끼니별 적정량만 섭취할 것을 권해드립니다.

열대과일인 망고, 바나나, 멜론, 파인애플 등은 당 함량이 높은 과당, 탄수화물로 하루 적정량보다 많이 섭취할 경우 체중증가에 영향을 미칩니다. 즉, 과일에는 과당이라는 탄수화물(포도당, 과당, 젖당 등의 당류)이 포함되어 있는데, 이것은 과다 섭취할 경우 체지방으로 전환됩니다.

그래서 간식 또는 야식으로 망고를 많이 섭취하는 것은 추천하지 않습니다. 과일의 하루 허용량은 쉽게 말하면 밥 한 공기 기준입니다. 여러 과일을 섭취할 경우 잘라서 밥공기에 담아서 양을 가늠하는 것이 편합니다.

그리고 과체중이라면 당도가 낮은 과일을 추천해 드립니다. 당도가 낮은 과일 종류로는 토마토, 키위, 자몽, 블루베리, 체리, 앵두 등이 있습니다.

도움말 = 하이닥 영양상담 조혜리 (영양사)

제공 : 하이닥 ⓒ ㈜엠서클, 무단 전재 및 재배포 금지

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